5 maneras de salir de la estres

Ahora en (Francés, Portugués e  ingles )

Todas las personas sufren de estrés de vez en cuando y cada persona siente el estrés de forma diferente. Algunas de las formas de lidiar con el estrés - como gritar, golpear a alguien o a una pared - no resuelven la situación. Sin embargo otras soluciones como hablar con una persona en quien confíes, puede ser el comienzo para resolver el problema o al menos hacerte sentir mejor..

1. ¡No te pongas nervioso ! Es fácil perder el control de tus sentimientos cuando estas disgustado. Date cuenta de tus sentimientos. Exprésalos -por ejemplo, "Estoy tan disgustado" y encuentra una forma de canalizarlos. Practica ejercicios de respiración, escucha música, escribe en un diario, juega con una mascota, monta en bicicleta, o haz lo que tu creas que te podrá ayudarte a sentirte mejor.

2. Busca Apoyo. Cuando necesites ayuda, rodéate de personas a quienes les importa tu bienestar. Habla con un adulto en quien confíes, como por ejemplo tus padres, otro pariente, un consejero en la escuela o un entrenador. Y no te olvides de tus amigos. Puede que ellos estén preocupados por el mismo examen o tengan problemas similares a los tuyos como por ejemplo, lidiar con un divorcio o la muerte de una mascota querida.

3. No te desquites contigo mismo. Algunas veces cuando los niños(as) están preocupados y disgustados, se desquitan con ellos mismos. Eso no es una buena idea. Recuerda que existen personas que pueden ayudarte. No te desquites contigo mismo. Trátate bien y busca la ayuda o el apoyo que necesitas - y que mereces?para lidiar con la situación que estas atravesando.

4. Trata de resolver el problema. Cuando te sientas calmado(a) y tengas el apoyo de adultos y amigos, es un buen momento para resolver tu situación. Necesitas darte cuenta de cuál es el problema. Incluso si no puedes resolverlo completamente, quizás puedas comenzar a resolverlo poco a poco.

5. Se positivo(a) - la mayor parte del estrés es temporal.Puede que el estrés no parezca temporal cuando estás atravesando la situación, pero el estrés puede desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa. Los cinco pasos que te hemos recomendado no son mágicos - y puede que tengas que repetir uno de los pasos más de una vez -, pero sí funcionan. Y si puedes permanecer positivo(a) mientras atraviesas la situación, te ayudarás a ti mismo más rápidamente. Ah... ¡Uno se siente tan bien cuando se ha ido el estrés!

                                                       ................... PORTUGUÉS ...............

Não fique nervoso! É fácil perder o controle de seus sentimentos quando você está chateado . Observe seus sentimentos. Expressá-las , por exemplo, "Estou tão chateado " e encontrar uma maneira de canalizar . Exercícios de respiração prática , ouvir música, escrever em um jornal , brincando com um animal de estimação , andando de bicicleta ou fazer o que você acha que pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Quando você precisar de ajuda, se cercar de pessoas que se preocupam com o seu bem-estar. Converse com um adulto de confiança , como um pai, um outro parente , um conselheiro da escola ou treinador . E não se esqueça seus amigos. Talvez eles estão preocupados com o mesmo teste ou já teve problemas semelhantes ao seu , como lidar com o divórcio ou a morte de um animal de estimação amado, se cercar de pessoas que se preocupam com o seu bem-estar.

                                                

Não tome -lo sozinho. Às vezes, quando as crianças ( como ) está preocupada e inquieta , levá-la para fora de si mesmos. Isso não é uma boa idéia. Lembre-se que há pessoas que podem ajudar. Não tome -lo sozinho. Gentil com você mesmo e procurar ajuda ou apoio de que precisam - e merecem a lidar com a situação que você está enfrentando.

Tentar resolver o problema . Quando você sentir-se calmo ( a) e ter o apoio de adultos e amigos, é um bom momento para resolver sua situação. Você precisa perceber qual é o problema . Mesmo que você não pode resolvê-lo completamente , talvez você possa começar a resolver gradualmente.

É positivo ( a) - o mais stress é que o estresse temporal.Puede não parecer como ele quando você está atravessando a situação, mas o estresse pode desaparecer , geralmente quando você percebe o problema e começar a tomar medidas para resolver o que você em causa. Os cinco passos que você recomendados não são mágicos - e você pode ter que repetir um dos passos mais do que uma vez - mas fazer o trabalho . E se você pode ficar positivo ( a) à medida que atravessa a situação, você ajudar a si mesmo mais rápido. Ah ... É tão bom quando o estresse é ido!

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1º Ne soyez pas nerveux est facile de perdre le contrôle de vos sentiments quand vous êtes en colère . Notez vos sentiments . Exprimez - les par exemple, «Je suis tellement en colère " et de trouver un moyen de canaliser . Pratique des exercices de respiration , écouter de la musique , écrire dans un journal , jouer avec un animal de compagnie , le vélo , ou faire ce que vous pensez que vous pouvez aider à vous sentir mieux.

2º Lorsque vous avez besoin d'aide , vous entourer de gens qui se soucient de votre bien-être . Parlez-en à un adulte de confiance , comme un parent , un autre parent, un conseiller scolaire ou un entraîneur . Et ne pas oublier vos amis . Peut-être qu'ils sont préoccupés par le même essai ou ont eu des problèmes similaires à la vôtre par exemple traiter avec un divorce ou la mort d'un animal de compagnie bien-aimé.

3º Ne prenez pas vous-même. Parfois, quand les enfants (comme) sont inquiets et en colère, ils le prennent sur eux-mêmes. Cela ne veut pas une bonne idée. Rappelez-vous qu'il ya des gens qui peuvent les aider. Ne prenez pas vous-même. Bon pour vous et demander de l'aide ou le soutien dont ils ont besoin - et méritent pour faire face à la situation que vous êtes confronté.

4º Essayez de résoudre le problème. Lorsque vous sentir calme (a) et avoir le soutien des adultes et des amis, il est un bon moment pour résoudre votre situation. Vous devez réaliser quel est le problème. Même si vous ne pouvez pas résoudre complètement, peut-être vous pouvez commencer à résoudre progressivement. 

5º  Soyez positif (a) - le plus de stress est que le stress temporal.Puede semble pas comme quand vous allez à travers la situation, mais le stress peut disparaître, généralement lorsque vous vous rendez compte du problème et commencer à prendre des mesures pour le résoudre vous êtes inquiet. Les cinq étapes que nous vous avons recommandés sont pas de la magie - et vous pourriez avoir à répéter l'une des étapes plus d'une fois - mais faire un travail. Et si vous pouvez rester positif (a) que vous traversez la situation, vous vous aider plus rapidement. Ah ... Il se sent si bien quand le stress est parti!

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1. Do not panic! It is easy to lose control of your feelings when you are upset. Notice your feelings. Express them-for example, "I am so upset" and find a way to channel. Practice breathing exercises, listening to music, writing in a journal, playing with a pet, cycling, or do whatever you think you can help you feel better. 

2. Search Support. When you need help, surround yourself with people who care about your wellbeing. Talk to a trusted adult such as a parent, another relative, a school counselor or coach. And do not forget your friends. Maybe they are worried about the same test or have had similar to yours problems such as dealing with a divorce or the death of a beloved pet.

 3. Do not take it out on yourself. Sometimes when children (as) are worried and upset, they take it out on themselves. That's not a good idea. Remember that there are people who can help. Do not take it yourself. Kind to yourself and seek help or support they need - and deserve to deal with the situation you're facing. 

4. Try to solve the problem. When you feel calm (a) and have support from adults and friends, it's a good time to resolve your situation. You need to realize what the problem is. Even if you can not solve it completely, maybe you can begin to solve gradually. 

5. Be positive  - the most stress is that stress temporal.Puede not seem like it when you are going through the situation, but stress can disappear, usually when you realize the problem and start taking action to resolve it you're worried about. The five steps that we have recommended you are not magic - and you might have to repeat one of the steps more than once - but do work. And if you can stay positive (a) as you traverse the situation, you help yourself faster. Ah ... It feels so good when the stress is gone!

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